MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

JON KABAT-ZINN, le créateur inspiré

Jon Kabat-zinn est professeur émérite de médecine de l'Université de Massachusetts (E.U) quand il commence à pratiquer la méditation. En 1979, 13 ans après ses premiers pas de méditant, il souhaite introduire cette pratique pour réduire la souffrance dans les pathologies graves. Peu à peu, il invente la MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), un programme d'entraînement à la méditation en pleine conscience réalisable en 8 semaines. Sa démarches est accueillie très favorablement au sein de l'hôpital et le programme a tant de succès qu'il commence à former des instructeurs.

En France, Belgique et Suisse, les programmes dit de MBI (Mindfulness Based Interventions), se sont développées avec la traduction des ouvrages de référence de Jon Kabat-Zinn par Claude Maskens à partir de 2008. Aujourd'hui pour le grand public, Christophe André et Mathieu Ricard sont les ambassadeurs de ces pratiques de médiation laïques validées scientifiquement. Un grand merci à eux !

 

Contenu

Le cycle se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30 et d’environ 45 minutes de pratiques quotidiennes chez vous. Plus concrètement, le programme des séances comprend des :

  • Enseignements guidés d’exercices de Pleine Conscience
  • Exercices simples de yoga et de conscience corporelle
  • Instructions pour la pratique quotidienne
  • Temps de partage entre les participants

Des exercices simples à la portée de tous

  • Bodyscan ou balayage corporel
  • Mouvements conscients allongés et debout
  • Marche consciente
  • méditation assise sur des chaises

Applications

Mieux gérer : anxiété, angoisse, panique, fatigue, troubles du sommeil, douleurs chroniques, accompagnement psychologique d'une maladie grave...
Gérer les situations stressantes telles que : stress relationnel et professionnel, peurs, perte de sens, situations d'incertitude, isolement...
Prévention des rechutes dépressives.

 

Objectifs

  • Intégrer des outils pratiques visant à prendre conscience de nos schémas de pensées négatifs et stressants
  • Développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress et aux difficultés de la vie
  • Générer plus de paix en soi et autour de soi. Mieux “Être“ à la vie

Un processus d'apprentissage graduel pour un effet durable...

Le programme se déroule en 8 semaines pour permettre de nouveaux apprentissages. Changer des habitudes ancrées demande de l'entraînement et une curiosité bienveillante envers soi même.

 

Contre-indications

Dépressions en phase aigüe. Antécédents psychiatriques sauf avis médical

 Ce programme ne remplace pas un accompagnement médico-psychologique.